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肥胖问题已成为当今社会(dāngjīnshèhuì)的常见(chángjiàn)健康隐患，给人们的生活带来了诸多不便。 为了帮助大家更好地(dì)管理体重(tǐzhòng)，国家卫生健康委员会发布了《成人肥胖食养指南(zhǐnán)（2024年版）》，下面我们就来聊聊如何通过吃动平衡来实现健康体重。 吃(chī)动平衡是维持健康体重的关键。 当摄入(shèrù)的能量等于消耗(xiāohào)的能量时，体重会保持稳定；若摄入的能量超过消耗，多余的能量就会转化为脂肪储存起来，导致体重增加；反之(fǎnzhī)，若消耗的能量超过摄入，身体就会消耗储存的脂肪来补充(bǔchōng)能量，从而使体重减轻。 因此，只有做到吃动平衡，才能有效控制(kòngzhì)体重，预防肥胖相关疾病的(de)发生。 在饮食方面，成人肥胖患者应遵循(zūnxún)全面均衡多样化的原则(yuánzé)，限制总能量摄入。 要少吃高能量食物，多吃富含膳食纤维(xiānwéi)的食物，如蔬菜、水果(shuǐguǒ)、全谷物等。 主食应以全谷物为主，至少占谷物的一半，适当增加粗粮(cūliáng)并(bìng)减少精白米面的摄入。 动物性食物(shíwù)应优先选择脂肪含量低(dī)的食材，如瘦肉、鱼类、虾类等，同时应优先选择低脂或脱脂奶类。 此外(cǐwài)，严格控制脂肪、油、盐、添加糖的摄入量，严格限制饮酒。 在控制总能量摄入的基础上，保持一日三餐的时间相对固定，定时定量规律进餐(jìncān)，按照蔬菜-肉类(ròulèi)-主食的顺序进餐。 同时，可根据不同中医证型选用相应的食药物质，如胃(rúwèi)热火郁证(yùzhèng)可选择铁皮石斛、麦芽等。 身体活动不足是肥胖的(de)重要原因。 成人(chéngrén)肥胖患者应以中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅。 建议每周(měizhōu)进行150~300分钟中等强度有氧运动，每周5~7天，至少(zhìshǎo)隔天运动1次； 抗阻运动每周(měizhōu)2~3天，隔天1次，每次10~20分钟。 运动减重需培养兴趣(xìngqù)，养成习惯，减少静坐和被动视屏时间，每(měi)小时活动3~5分钟。 此外，还可以(kěyǐ)将(jiāng)身体活动融入到日常生活和工作中，如利用上下班时间步行或骑自行车，减少久坐时间，每小时起来活动一下。 除了饮食和运动，养成健康的生活方式(fāngshì)也对保持健康体重至关重要。 规律作息，保证充足的(de)睡眠，避免熬夜，因为(yīnwèi)经常熬夜、睡眠不足、作息不规律会增加肥胖风险。 要减少高能量加工食品的摄入，学会(xuéhuì)看食品标签上的营养成分表，少选择高能量、高脂肪(gāozhīfáng)、高糖的食品。 减少在外就餐或点外卖的(de)次数，如果在外就餐或点外卖，不过量点餐，多选择用蒸、炖、煮等(děng)方法烹调的菜肴(càiyáo)，避免油炸煎和含脂肪高的菜肴。 总之，保持健康体重需要我们在饮食、运动(yùndòng)和生活方式(fāngshì)等方面共同努力。 希望大家都(dōu)能通过科学合理的饮食和适量的运动，实现吃动平衡，拥有健康的身体和美好的身材。让(ràng)我们一起行动起来(qǐlái)，迈向健康的生活吧！